如何应对便秘？

1.便秘的老年人应尝试在晨起后，或餐后半小时内上厕所，并养成每天1-2次定时排便的习惯。

2.饮食调整，多吃五谷杂粮、水果、含植物油的坚果。

3.坚持每天清晨喝一杯温水，每天饮水2000ml以上。

4.多吃蔬菜、豆类，补充B族维生素，刺激胃肠道整肠蠕动。

5.适当运动增加体力活动或运动，户外散步或慢走20-30分钟。平卧或坐位进行腹式呼吸运动，增强血液循环，刺激肠壁蠕动。